z serii

przyczyn spadku formy moze byc wiele...ja w takim przypadku drastycznie ograniczam ilosc serii do 1-2 starajac sie nie "schodzic" z ciezaru, lub poprostu robie tydzien przerwy, jak wiem ze to przemeczenie..

[...] duze obciazenie dla kregoslupa? Moze zamiast MC dam cos na dolne partie plecow jak np. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM Co do wioslowania to moge dolozyc...ale liczba serii tak jak z innymi cwiczeniami 15-1seria,10-2serii,5-4serie? ...a zapomnialem o stazu napisac-kilkanascie miesiecy w tym ostatnie 2 miesiace bez silowni.pzdr

Moze zamiast MC dam cos na dolne partie plecow jak np. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM MC działa na prostownik, wyciąg na najszerszy. Rób tak jak Kermit pisał, na zmianę. Co do wioslowania to moge dolozyc...ale liczba serii tak jak z innymi cwiczeniami 15-1seria,10-2serii,5-4serie? Włacz od 10tek - 1x, w 5tkach 2-3x.

Możesz spróbować, ilość serii jak przy wiosłowaniu. W razie kłopotów - pojawią się u Ciebie symptomy przetrenowaniu, zrezygnuj z pompek.

no np apki to duzej nie masz - uwzgledniajac wzrost i wage a masz diete swoja drogą? bez niej daleko nie zajedziesz z reszta - partia 1x tydzien styknie.. zrob 3-4 tygodnie nawet cyklu regeracyjnego : kilka słów o regeracji arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ - by michail atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - by [...]

a wiec dzisiaj wykonałem same skosy i PRZENOSZENIE SZTANGIELKI, bede stosować jak na razie tylko to na klate z wieksza iloscia serii i zobacze jak wejdzie mieso ;)

panowie znalazle 4 flakony u mojego kolegi w UK i nie polaka,poprostu chcialem wam pokazac jeszcze legita z BD czego w PL napewno nie znajdziecie. A co do newej serii to ja nie mam zadnej info.

To dlatego, ze trening nie jest monotonny, np. na dzielonym robilem 3 cwiczenia na klatke po 4 serie (w sumie 12 ). W HST to tyle serii przypada na caly trening. No i wyrozniam sie na silce bo tylko ja narazie latam z jednego przyzadu na drugi

no to masz te 3 opcje, które podałem. Z takim stażem nie ma się co bawić w inne rzeczy. Nie jesteś w stanie zrobić 10-12 serii na jedną partię na raz?

Dietą mam zbilansowaną, przed kazdym treningiem 5 minut rozgrzewki a na nogi robię kilka serii samym gryfem, i z lekkim obciązeniem po 5kg na strone

Napisałem na tym forum w ostateczności, naprawdę nie jeden dzień spędziłem na szukaniu potrzebnych dla mnie informacji ale nie znalazłem, jedyne co mam to ćwiczenia z hantelkami, nie wiem ile serii, powtórzeń

[...] którzy ćwiczyli fbw i splitem, uważam, że split jest lepszym rozwiązaniem niż takowy split w którym np. w jeden dzień katujemy klatę i triepsa dochodząc niekiedy do 18-20 serii ( w sumie oczywiście ). Tak więc jeśli ktoś uprawia naturalną kulturystykę bądź jest na etapie ,,budowania podstaw" w sylwetce, to imho bd lepsze FBW. Każdeo oranizm [...]

wykroki 5 serii, stały ciężar 12 -12 -10 -10 -8 -wspinanie na place z obciążeniem na barkach 3s 12 -10 -10 Barki: -wyciskanie sztangelek arnoldki 3s 12 -10 -8 prog - unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia 3serie po 12- 10-10 staly ciezar - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 12/10/8 staly ciezar kaptury: - sztrugsy ze [...]

dokup kolego gainera jak z masa slabiutko. ale jak pamietam swoje poczatki, to przy dobrej diecie spuchniesz ladnie- jak wieprzek a co do serii i ilosci powtorzen (masowka), to masz: 4serie na duze partie 12,10,10,8 a na male 12,10,8

[...] ale przy takich upalach to nie dla mnie nie będę się kątowac aż tak będzie trochę chłód iej wiejde na redukcję co mówicie teraz robić klate dwa razy w tygodniu czy więcej serii na klate bo robię 16 wyciskanie skos w dół 4x 10 8 6 4 i potem na ko iec drop setczy jak to sir mówi ciężar wdol i na Maxa powtórzen aż do boku potem skos dodatni i tak [...]

z ciężarem jest chyba ok bo po serii nie moge ręki rozprostowac

a mowiac o jednej serii rozumiem ze z duzych miesni macie na mysli kazde cwiczenie a nie całosc?? Czyli przy 15 robie np dwa ćwiczenia na klatke po 1 serię czyli w sumie dwie tak?

Ćwicz 14 razy w tygodniu, (rano i wieczorem), minimum 8 ćwiczeń po 30-50 serii, a ostatnie ćwiczenia do oporu. Rob tylko bica, stosuj dietę w ktorej będą takie produkty jak kebaby, parówki, tosty, fasolka czerwona w puszce z tesco itp Organizm potrzebuje przy treningu bica duzo alkoholu, wiec staraj sie 4-5 razy w tyg. zlapac zgon. Nie wychodz z [...]

[...] na mięśnie brzucha) No i od tej pory gdy mnie zaczeły napier***** biodra po tych ćwiczeniach zaczęłem ćwiczyć brzuch na chacie, czyli nożyce poziome, skośne i tak po kilka serii, ale po tym również odczuwam ból w biodrach i odczucie rozrastania się ich I teraz nie wiem wkońcu jak mam ten brzuch ćwiczyć(a i nawet bolą mnie biodra jak gdzieś [...]

Fbw odpada nie nawidze. 32 serie na klate w tyg 16x2 a co z innymi prtiami? Chyba nie widziałeś dobrze rozpisanego fbw. Na kazda partie powinieneś miec 12-15 serii...TYGODNIOWO.